Cómo afrontar la depresión en el trabajo

Publicación
14 de junio de 2021
Lectura: 4 minutos
Depresión

La depresión en el trabajo puede manifestarse de muchas formas. Tal vez tengas dificultades para concentrarte en las tareas que tiene entre manos, estés agotado porque no puedes dormir, te sientas al borde de las lágrimas todo el tiempo, estés nervioso y abrumado o alguna combinación de lo anterior.

Pero experimentar depresión en el trabajo no es precisamente notable, ¿verdad? Mejor aprende a aguantar y lidiar, ¿cierto? No exactamente. Existe una clara diferencia entre el estrés habitual en el lugar de trabajo (una gran presentación, la desaprobación de un cliente, una gran carga de trabajo) y la depresión real.

Cuando experimentes sentimientos persistentes y preocupantes que no desaparecerán sin importar lo que hagas, y esos sentimientos interfieren con todas las áreas de tu vida, es importante obtener apoyo. Difícilmente estarías solo. Según las encuestas, las situaciones generadas por la COVID-19 aun han disparado más si cabe la angustia de los españoles, que se encuentran a caballo entre el miedo y la depresión.

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La depresión puede ser debilitante, por lo que no es sorprendente que pueda afectar sus experiencias en el trabajo. Una encuesta de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) preguntó a las personas qué aspectos de su trabajo se veían afectados por la ansiedad y la depresión. Los resultados:

  • desempeño laboral (56%)
  • relación con compañeros de trabajo y compañeros (51%)
  • calidad del trabajo (50%)
  • relaciones con superiores (43%)

La enfermedad mental es una de las principales causas de discapacidad de los trabajadores en los EE. UU., Y el 62% de los días laborales perdidos se atribuyen a problemas de salud mental. De las personas que trabajan con enfermedades mentales, al 66% se les ha diagnosticado depresión.

Lo último que necesitas es que tu estabilidad laboral o la percepción que tu jefe tiene de ti empeore cuando estás sufriendo, máximo cuando la depresión es la segunda causa de baja laboral en nuestro país. Entonces, si sientes que la depresión está afectando a tu trabajo y obstaculizando tus relaciones con sus compañeros de trabajo, prueba estas estrategias de afrontamiento.

Empieza por hablar con un profesional de la salud mental

Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar un plan de tratamiento, como terapia de conversación semanal o medicamentos. Pero incluso buscar a alguien a quien ver puede ser un primer paso difícil cuando la depresión en el trabajo ya te tiene en sus garras. 

En este caso, debes hacer un esfuerzo aún mayor. Si tu empresa cuenta con servicio de atención médica propio, no dudes en acudir a sus propios profesionales. Esta solución será una buena opción para abordar problemas de salud mental que incluyen depresión, ansiedad, estrés, bienestar emocional, duelo y pérdida, abuso de sustancias y adicción, problemas familiares y de relaciones y otros problemas personales. 

Los empleados suelen tener acceso a sesiones gratuitas, en las que el médico ofrece evaluación, resolución de problemas a corto plazo y derivaciones a recursos adicionales.

Habla con tu jefe o con recursos humanos

Aunque muchas personas dicen que la depresión interfiere con el desempeño laboral, pocas se lo revelan a su empleador. Es probable que la gente no hable y pida ayuda porque todavía existe un estigma a su alrededor. La discriminación por motivos de salud mental en el trabajo desafortunadamente desalienta el diálogo abierto. 

A las personas les puede preocupar que se las considere incapaces de hacer su trabajo y que las despidan si piden ayuda. Pero dependiendo de la gravedad de sus síntomas, es posible que desee informar a ciertas personas en el trabajo de su situación.

Si necesitas tomarte un día de salud mental aquí o allá, puedes usar un día de asuntos propios sin proporcionar una explicación detallada sobre su motivo.

Sin embargo, si tu condición está empezando a interferir con tu capacidad para hacer tu trabajo, considera hablar con tu jefe (quien tiene más impacto en tus responsabilidades laborales que RR.HH.). Si tu conversación con tu jefe no arroja ningún resultado, puedes luego pasa a recursos humanos.

Por ejemplo, si estás trabajando en un proyecto particularmente difícil que te causa ansiedad o depresión, es posible que desees informar a tu gerente de que necesitas ayuda para que puedas delegar algunas de las responsabilidades a sus compañeros de trabajo.

Podrías decir: “Quiero ofrecer resultados excelentes, pero me siento abrumado. Sería muy útil si pudiera trabajar en este proyecto con algunas personas más. ¿Quién de nuestro equipo crees que podría encajar bien? «

Si necesita ausentarse o acomodarte a tu lugar de trabajo, una declaración simple como «Tengo una afección médica que requiere una baja prolongada» o «Tengo una afección médica que requiere que trabaje en un área con luz solar”, debería ser suficiente para RR.HH. o gestión. Ten en cuenta que es posible que debas proporcionar documentación adicional de un médico.

Crear mecanismos para afrontar la depresión en el trabajo

Cuidar de sí mismo y desarrollar mecanismos de afrontamiento puede ayudarte a lo largo de la jornada laboral. Un profesional puede enseñarte a desarrollar estrategias específicas para tus síntomas.

Toma descansos breves durante la jornada laboral, sal a caminar y llora si sientes la necesidad, llama a un amigo o familiar, o simplemente tómate un tiempo para ti. También es importante no aislarse, que es algo que la depresión puede obligarte a hacer. Comunícate con tus compañeros de trabajo y haz un esfuerzo concertado para participar, en lugar de cerrarte.

Mantener hábitos saludables como comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos y familiares. Trata de hacer planes tres o cuatro noches a la semana, incluso si es algo tan simple como una llamada telefónica rápida, para que siempre tengas a alguien con quien hablar después de un día agotador.

La depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental pueden hacer que sea especialmente difícil superar incluso las rutinas normales de un día laboral, pero un sistema de apoyo sólido, en el hogar y en el trabajo, puede ayudarte a superar los momentos difíciles.

Encuentra un ambiente de trabajo más propicio

Si tu desempeño, compañeros de equipo o jefe están contribuyendo a tu depresión en el trabajo, no tiene sentido quedarse. ¿Te vendría bien un poco de ayuda para dar el primer paso pero no estás seguro de cómo? Dedica un poco de tu tiempo y despéjate actualizando tu currículum, creando perfiles y apuntándote a ofertas de empleo. Te mantendrá despejado y de paso estarás al alcance de empleadores que se enorgullecen de fomentar un lugar de trabajo colaborativo y de apoyo donde los empleados como tú pueden prosperar.

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