Consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad durante la pandemia
Si en las últimas semanas por el tema de la Covid-19 te sientes más nervioso de lo normal, debes saber que no eres el único. Por ello, vamos a intentar aconsejarte para lidiar con el estrés y la ansiedad durante la pandemia.
Investigaciones recientes sugieren que muchas personas experimentaron impactos psicológicos de moderados a severos durante el brote inicial de la Covid-19 en China. Esta es una respuesta muy normal en la que podemos dar ciertos pasos prácticos para lidiar con el estrés y la ansiedad de manera efectiva. Es importante hacerlo por varios motivos.
En primer lugar, controlar nuestros niveles de estrés tiene un impacto significativo y positivo en el sistema inmunológico. Por ello, la Organización Mundial de la Salud ha enfatizado que impulsar el sistema inmunológico y tomar una acción preventiva adecuada juega un papel crucial en la lucha contra el coronavirus.
Por lo tanto, mejorar nuestra capacidad para hacer frente a la situación actual que vivimos también mejorará nuestro bienestar general y la probabilidad de combatir el virus. También es probable que esta situación continúe y empeore en las próximas semanas. Es importante que establezcamos estrategias para lidiar con el estrés ahora para que no nos abrume, y que podamos seguir estando ahí para nuestras familias, amigos y colegas.
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A continuación, os dejamos un listado con varios consejos para ayudarte a mantener tu bienestar mental durante la pandemia de Covid-19.
6 consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad
1. Identifica cómo te sientes
El primer paso para lidiar con el estrés y la ansiedad es reconocer, en primer lugar, que necesitas ponerles freno. El estrés puede manifestarse de muchas maneras, incluyendo tristeza, confusión, irritabilidad, procrastinación, tensión física y dolor corporal, falta de energía e incluso problemas para dormir. Todos tenemos una respuesta diferente al estrés, y es importante conocernos a nosotros mismos y controlarnos física y mentalmente a diario para saber cómo nos sentimos y reconocer los síntomas del estrés. Omitir este paso e ignorar cómo nos sentimos impide que podamos controlar el estrés.
2. El sentido de las cosas
Es tentador tratar de descartar nuestros sentimientos, especialmente en un momento como este, cuando intentamos hacer frente a la pandemia y mantenernos fuertes para quienes nos rodean. Pero la realidad es que las respuestas al estrés es la forma que tiene el cuerpo de protegernos. Las primeras señales de advertencia, como sentirse enojado o cansado, pueden ser indicadores cruciales de que debemos intervenir antes de que el estrés se vuelva abrumador.
El cuerpo humano se ha adaptado durante muchos siglos para poder reaccionar y protegerse de amenazas externas como esta pandemia, por lo que es perfectamente normal experimentar una respuesta al estrés en este momento. Crea el hábito de dedicar tiempo todos los días para darte cuenta de esto y comprender la situación para evitar pasar por alto tu nivel de estrés.
3. Pequeños cambios, grandes impactos
La buena noticia es que, para lidiar con los primeros signos de estrés, hacen falta pequeños cambios en nuestra rutina diaria. Marcarán la diferencia entre estar mal y sentirse bien. Estos rituales y rutinas diarias serán diferentes para todos y dependerán de tu respuesta típica al estrés. Por ejemplo, si normalmente experimentas estrés físico, como sentirse cansado o tenso, puedes optar por acostarte 30 minutos antes de lo habitual o tomarte un tiempo para disfrutar de un baño relajante.
4. Evita la trampa de tener pensamientos comunes
Un elemento importante para construir estas estrategias es reconocer lo que puedes controlar y liberar la necesidad de gestionar lo que no puedes controlar. Hay cosas prácticas que todos podemos hacer en la situación actual para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Esto incluye una buena higiene personal y practicar el distanciamiento social, pero también hay muchas cosas sobre las que no tenemos control.
Suena simple, pero reflexionar sobre estas cosas no ayudará. Así que tómate un momento para reconocer esas cosas y luego déjalas ir. Trata de ser consciente de los mitos que existen que pueden ser engañosos y que nos impiden centrarnos en lo que está bajo nuestro control. Evita las situaciones catastróficas y desproporcionadas o la trampa del pensamiento común, aquella en la que predecimos un estado futuro que se basa en nuestros mayores temores frente a los hechos reales.
5. Realiza ejercicio para lidiar con el estrés
Aumentar el nivel de ejercicio puede ser una de las formas más fáciles y efectivas de incrementar nuestro bienestar mental y fortalecer el sistema inmunológico. Si bien puede que no sea posible salir a la calle e ir a dar una caminata rápida, hay muchas rutinas que podemos hacer en nuestros propios hogares para ayudarnos a movernos. Y, aún mejor, si puedes hacer que un familiar o amigo se te una, ya sea en persona o virtualmente, te resultará mucho más sencillo.
6. Conexión con los demás
Si bien debemos practicar el distanciamiento social, es importante no pasar por alto la necesidad de tener una conexión humana en este momento. Contactar con otros mediante llamadas, chats o videoconferencias también puede tener un doble propósito, pues lo más probable es que tu interlocutor también necesite contactar con otra persona amigable.
Ahora más que nunca, debemos priorizar nuestra salud individual. Esto incluye el bienestar mental. Aprovecha estos seis consejos para reconocer tus sentimientos y lograr tener una buena salud mental durante el periodo de inestabilidad laboral.
Estos consejos son solo eso, consejos. De ninguna manera intentan sustituir el apoyo clínico profesional. Si notas que tus signos son difíciles de manejar, considera buscar ayuda profesional para lidiar con el estrés y la ansiedad.
Fuente: adeccogroupfoundationus.org
