Estrategias para gestionar el miedo

Publicación
09 de enero de 2024
Lectura: 6 minutos
Gestionar el miedo

Muchas empleados experimentan sentimientos de miedo, incluida la preocupación por los cambios en el lugar de trabajo o los plazos ajustados. Las preocupaciones y los miedos ocasionales son normales, pero cuando el miedo afecta a nuestro comportamiento laboral, puede limitar nuestro potencial de crecimiento. Gestionar el miedo y procesarlo de manera saludable puede ayudar a sentirnos más seguros en el lugar de trabajo. En este artículo, explicamos cómo el miedo relacionado con la carrera puede afectarnos y cómo superar el miedo en el trabajo.

¿Cuáles son los miedos basados ​​en la carrera profesional?

Los miedos relacionados con la carrera son cualquier preocupación que altere nuestros patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con cuestiones laborales. Estos temores pueden incluir:

  • No solicitar trabajos para los que califica debido a dudas
  • Sentir que no está en condiciones de mantener el puesto
  • Preocuparse de que nos puedan despedir, reprender o degradar
  • Resistirse al cambio en el lugar de trabajo
  • Evitar tareas en las que no sobresalimos

Gestionar el miedo y superarlo puede ayudarnos a sentirnos más concentrados en el trabajo. Esto puede conducir a una mayor productividad y satisfacción laboral. Superar el miedo también puede ayudarnos a crecer personal y profesionalmente. Por ejemplo, si evitamos una determinada tarea porque tememos no tener éxito, podemos superar el miedo completando la tarea. Durante este proceso, podemos pedir ayuda, completar formación adicional y aprender de nuestros errores. Estos pasos pueden ayudarnos a desarrollar nuestro conjunto de habilidades personales, gestionar el miedo y tener éxito en nuestra carrera.

Cómo superar el miedo en el trabajo

Si tenemos preocupaciones relacionadas con el trabajo, es importante aprender a gestionar el miedo. Aquí hay algunos pasos que podemos seguir para comenzar a superar el miedo en el trabajo:

Cambia tu forma de pensar

Un paso para superar el miedo es cambiar la forma de pensar de una mentalidad fija a una de crecimiento. Tener una mentalidad de crecimiento significa creer que el talento, las habilidades y la inteligencia pueden crecer con esfuerzo. Tener una mentalidad fija significa creer que las personas tienen una cantidad fija de talento, habilidades e inteligencia, sin importar cuánto esfuerzo pongan. Cambiar a una mentalidad de crecimiento aumenta la adaptabilidad y la confianza, incluso cuando te enfrentas a una tarea o desafío desconocido. Las personas con mentalidad de crecimiento suelen estar muy motivadas para aprovechar nuevas oportunidades.

Ven el fracaso como una oportunidad para aprender lecciones que pueden utilizar en el futuro. Para fomentar una mentalidad de crecimiento, hay que concentrarse en el proceso más que en el resultado de una situación. Apreciar lo que se aprende de cada experiencia hace que tanto los éxitos como los fracasos sean más valiosos. La próxima vez que una tarea o proyecto no salga como lo planeaste, haz una lista de las cosas que aprendiste durante el proceso y considera cómo puedes aplicar esas lecciones en el futuro. Cambiar a una mentalidad de crecimiento puede ayudarte a solidificar tu confianza incluso en situaciones inciertas.

Reflexiona sobre tus miedos

Otro paso imprescindible para superar el miedo en el trabajo es reflexionar sobre él. Es importante tomarse el tiempo para pensar en tus patrones de pensamiento. Cuando reflexionas sobre cómo se desarrollan tus pensamientos sobre un tema o proyecto, puedes comprenderte más profundamente a ti mismo y tu enfoque para la resolución de problemas. Analizar tus patrones de pensamiento puede ayudarte a cambiar aquellos que te hacen sentir así y gestionar el miedo en el trabajo.

Llevar un diario es un método común de reflexión. Escribir un diario sobre tu miedo al trabajo puede ayudarte a identificar preocupaciones más profundas y notar patrones de comportamiento y pensamiento que podrían estar frenándote. Hablar con otros profesionales también puede brindarte una manera de reflexionar sobre tus temores laborales con compañeros que pueden haber tenido experiencias similares. Explorar abiertamente estas preocupaciones puede combatir el miedo que impide avanzar.

Lluvia de ideas sobre soluciones

Una vez que hayas reflexionado sobre tus miedos, puedes comenzar a pensar en posibles soluciones. El miedo a ir a trabajar podría inhibir tu capacidad de avanzar profesionalmente, pero hay muchas formas de superar este sentimiento. Intenta centrarte en las soluciones en lugar de centrarte en los problemas. Cuando trabajas en una solución para un problema, estás involucrando activamente tu mente, en lugar de esperar pasivamente un resultado. Convertirte en un participante activo en el resultado de una situación te permite seguir adelante y te ofrece una salida productiva para tus pensamientos e inquietudes.

Visualiza aquello que te asusta en el trabajo y luego haz una lista de diferentes soluciones para prevenir el problema. Escribe las formas en que cada solución te beneficiaría a corto y largo plazo. Identifica los riesgos de cada solución y ensaya mentalmente cómo manejarías esos riesgos. El ensayo mental es una técnica para combatir la ansiedad que se ha demostrado que mejora la confianza y reduce el estrés. Si puedes predecir qué esperar y cómo reaccionarás, es posible que te sienta más seguro al enfrentar el problema.

Cambia tu actitud

Una actitud positiva puede mantenerte motivado mientras trabajas hacia el éxito. Creer en ti mismo y en tu capacidad para alcanzar tus objetivos puede ayudarte a lograr los resultados deseados. A menudo, es mucho más fácil perseverar cuando creemos que se puede obtener algo que valga la pena gracias a nuestro esfuerzo, incluso si el resultado final no es el ideal. La actitud afecta a todos los aspectos de la vida laboral, desde la comunicación hasta la finalización de la tarea. Cambiar tu actitud hacia una perspectiva más positiva puede respaldar tu éxito y ayudarte a gestionar el miedo relacionado con el trabajo.

Algunos profesionales pueden tener naturalmente una actitud más positiva, pero tú puedes desarrollar esta actitud practicando el pensamiento positivo. Cuando experimentes un revés, concéntrate en lo que hiciste bien o en lo que podrías mejorar en el futuro. Coloca la mejora en el centro de tus pensamientos para evitar el diálogo interno negativo. Reconoce tus errores, pero no permitas que definan cómo te percibes a ti mismo. Un enfoque saludable y equilibrado de la autoconciencia aumenta la confianza en tus capacidades y desempeño en el trabajo. También muestra capacidad para responder a los desafíos con objetividad, un rasgo de liderazgo valioso.

Practica el cuidado personal

Practicar el autocuidado es importante para superar el miedo en el trabajo. El cuidado personal consiste en priorizar tus necesidades de salud mental y ser amable contigo mismo. Hay muchas formas de practicar el cuidado personal, desde establecer un hábito regular de atención plena o meditación hasta dar una larga caminata. Aprender cuándo tomar un descanso y concentrarse en nuestro propio bienestar ayuda a evitar sentimientos abrumadores y agotamiento.

Si el cuidado personal es una práctica nueva para ti, dedicar tiempo a pasatiempos, reunirte con amigos, meditar y afirmarte a ti mismo en voz alta son formas fáciles de comenzar. Una opción sencilla es pasar unos momentos al aire libre. El aire fresco proporciona un excelente reinicio y algunos profesionales descubren que salir a tomar un descanso puede aumentar su productividad general.

Sé proactivo

Toma el control de tu propio crecimiento y desarrollo buscando oportunidades para aprender nuevas habilidades o desarrollar conjuntos de habilidades existentes. El miedo al fracaso puede aumentar el estrés e impedir el crecimiento. Asumir la responsabilidad de tu desarrollo personal y profesional puede evitar que se arraigue el miedo al fracaso.

Invierte en ti mismo tomando un curso, trabajando con un mentor o entrenador, uniéndote a un grupo de networking o leyendo libros sobre desarrollo personal y profesional. Comunica tus objetivos profesionales a tus supervisores u otros miembros del equipo y busca oportunidades para esforzarte en el trabajo. 

Considera ofrecerte como voluntario para tareas que estén un poco fuera de tu zona de confort. Esto no sólo te brinda la oportunidad de crecer, sino que también muestra tu voluntad de asumir roles y responsabilidades adicionales. Esto puede ayudarte a tener más confianza, gestionar el miedo y avanzar en tu carrera.

Obtén ayuda si es necesario

Además de gestionar el miedo por tu cuenta, asegúrate de pedir ayuda cuando la necesites. Para muchas personas, cambiar su forma de pensar y adoptar buenos hábitos es suficiente para aliviar el miedo relacionado con el trabajo. Otros tal vez quieran ayuda adicional para superar el miedo. A muchas personas les resulta útil conectarse con un terapeuta o un grupo de apoyo para hablar sobre sus inquietudes y conocer soluciones.

También puede resultar útil hablar con tu supervisor o compañeros de trabajo sobre lo que estás experimentando. Es posible que otras personas en tu lugar de trabajo puedan ayudarte a crear cambios para gestionar el miedo y te hagan sentir más seguro. También podrías considerar hablar con un mentor que haya experimentado temores similares, ya que puede brindarte consejos que le hayan ayudado en el pasado.

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