Si miraras tu lugar de trabajo ahora mismo, ¿sabrías quién está luchando con problemas de salud mental? Creemos que la respuesta de la mayoría de la gente sería “probablemente no “.
Sin embargo, según Mental Health America, cada año más de 40 millones de adultos estadounidenses experimentan una afección de salud mental. Eso es 1 de cada 5 de la población adulta total: casi el 20% de la fuerza laboral. Cuando haces los cálculos en tu propio lugar de trabajo, parece sorprendente que las cifras sean tan altas.
La verdad es que tal vez eso se deba a que, si bien a veces hay pistas visuales que resaltar cuando estamos pasando por un momento mental difícil (parecer llorosos, retraídos, tal vez incluso agitados), la mayoría de las veces, no hay ninguna señal externa que indique cuando alguien está luchando consigo misma.
Realmente, la única forma en que podemos saber cómo nos sentimos cada uno es hablando entre nosotros. Pero, para muchos, nuestra salud mental puede parecer una parte muy privada de quiénes somos. Puede parecer más fácil fingir que todo está bien, incluso cuando no lo está.
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Es comprensible pensar que, especialmente en un entorno laboral, admitir que estás luchando es mostrar un signo de debilidad. Pero, en realidad, es una de las mayores formas de fuerza. Mostrar tus vulnerabilidades te convierte en una persona fuerte.
Aunque, así como es difícil mirar y notar quién podría estar luchando a tu alrededor, ¿alguien más sabe cómo te sientes tú? ¿Alguna vez has hablado con alguien en el trabajo sobre tu propia salud mental? ¿O, más importante aún, has contado a tu jefe aspectos de tu salud mental?
Solo estamos adivinando, pero suponemos que la razón por la que estás leyendo esto es porque la respuesta es “no “.
¿Por qué es difícil hablar con tu jefe de tu salud mental?
Muchos de nosotros todavía no nos sentimos cómodos hablando con nuestros jefes sobre nuestra salud mental. La dura realidad es que no todos los gerentes responderán positivamente ante la necesidad que tenemos de un día libre para nuestra salud mental.
El trabajo es una parte enorme de nuestras vidas. Trabajamos un promedio de 38,6 horas por semana y, si se tiene en cuenta el tiempo que pasamos en desplazamientos, esa es la mayor parte de nuestras vidas que dedicamos al trabajo, incluso cuando no estamos trabajando. Y no importa cuánto ames a lo que te dedicas, todos tenemos días malos en el trabajo. La verdad es que ninguno de nosotros es inmune a sufrir enfermedades mentales, del mismo modo que ninguno de nosotros es inmune a las enfermedades físicas.
Estamos seguros de que todos hemos experimentado períodos de gran estrés en el trabajo. Quizás reconozcas estos síntomas: agotamiento, confusión mental e incluso depresión. Estos sentimientos tienen un gran impacto en nuestra sensación general de bienestar, no sólo cuando estamos en la oficina, sino también después de salir. A veces, pueden aliviarse con un día libre (ya sea para reportarse enfermo o tomar un día de salud mental) o tomar un período de vacaciones anuales.
¿Tienes que contar a tu jefe aspectos de tu salud mental?
No. Si no hay ningún motivo relacionado con el trabajo para que lo reveles, entonces no tienes que hablar abiertamente sobre los desafíos mentales que estés enfrentando. Sin embargo, si tu estado mental está afectando a tu capacidad para completar tu trabajo, tu actitud hacia él, tu relación con tus compañeros de trabajo o cualquier otro tema relacionado con tu entorno laboral, entonces puede ser necesaria una conversación.
Si conoces bien a tu jefe y tienes una buena relación de trabajo, podría ser realmente beneficioso hablarle sobre tu enfermedad mental. Comprender con qué tienes dificultades y cómo puede afectar a tu trabajo puede brindar a ti y a tu jefe la oportunidad de adaptar tu entorno para optimizar tus posibilidades de éxito.
También puede reducir el estrés que puedas experimentar en el trabajo (especialmente el que resulta de tener que guardar ese secreto). Ese tipo de apoyo puede disminuir la probabilidad de experimentar síntomas negativos que podrían afectarte negativamente a ti, a tu entorno laboral, a tus compañeros de trabajo y a la empresa en general.
Sin embargo, si no conoces bien a tu superior o no tienes una buena relación laboral, contarle tus problemas de salud mental podría resultar perjudicial.
Por qué es importante hablar con tu jefe de tu salud mental
Ser sincero acerca de tu salud mental ayuda a crear un ambiente honesto y abierto a tu alrededor. Confesar estas luchas internas también puede conllevar una gran sensación de alivio. En muchos casos, una vez que te sinceras sobre tus problemas de salud mental, es posible que ya no sientas que estás lidiando con esto solo y se pueden implementar medidas para ayudarte a alcanzar un mejor estado de ánimo.
Por muy incómodo que parezca hablar con tu jefe de tu salud mental, las cosas sólo pueden mejorar. Es ilegal ser discriminado por tu salud mental y la ley también permite que recibas la atención adecuada. No serás penalizado por abrirte.
Cómo hablar con tu jefe de tu salud mental
Entonces sabemos por qué es importante hablar de nuestra salud mental en el trabajo. Ahora veremos los pasos que podemos seguir para hacerlo.
Nota: Todos los lugares de trabajo son diferentes. Algunas personas pueden trabajar directamente con su superior inmediato o jefe, mientras que otras pueden no entrar en contacto con ellos durante semanas o meses seguidos. Cuando usamos el término “jefe”, piensa a quién se podría traducir en tu propio entorno de trabajo.
1. Consulta a otros (si puedes)
En caso de intimidación o acoso, intenta hablar con un miembro de RR.HH. A menudo existen procedimientos que te ayudarán. También podría ser mejor acercarse a RR.HH. si no tienes la confianza suficiente para conversar con tu jefe o te preocupa la forma en que reaccionará.
Dependiendo de tu situación, puede resultarte beneficioso hablar con un colega. Tener un amigo/compañero de trabajo puede ser útil: una persona con la que puedas comunicarte periódicamente y que comprenda tu carga de trabajo y cómo es el ambiente laboral. Menciona a tu compañero de trabajo que estás pensando en hablar con tu jefe. Tener a alguien que te apoye durante el proceso puede hacer que parezca menos desalentador.
2. Piensa en lo que necesitas
En primer lugar, piensa por qué estás divulgando esta información: ¿qué apoyo necesitas? No se lo digas a tu jefe hasta que tengas claro lo que esperas ganar al compartir esta información. Si se lo cuentas a tu jefe porque quieres tener menos responsabilidades o plazos más largos, por ejemplo, considera investigar primero las políticas de recursos humanos de tu organización.
Tal vez necesites un poco de flexibilidad con los plazos, algo de tiempo libre o reducir ligeramente tus horas. O quizás debas considerar si los horarios flexibles o el trabajo remoto podrían ser una mejor solución a largo plazo. También puedes llegar a la conclusión de que necesitas ver a un terapeuta.
También está bien si no estás seguro de qué hacer o qué ayuda necesitas. Nadie espera que seas un experto, especialmente si es la primera vez que experimentas un problema de salud mental. Intenta pensar en pequeños cambios que se puedan realizar fácilmente.
Una vez que tengas claros los cambios que necesitas, ve primero a Recursos Humanos y documenta cuidadosamente la reunión. Otras veces, RR.HH. puede ayudarte a elaborar un plan de acción que luego puedas presentar a tu jefe. No querrás estar en una posición en la que el jefe pueda decidir unilateralmente despedirte después de esta revelación, y Recursos Humanos puede evitarlo.
3. Encuentra el momento y el lugar adecuados
No podemos saber con certeza cómo será nuestra salud mental en el futuro, pero si puedes intenta predecir un día/hora adecuados para sacar a relucir el tema. Lo mejor es acercarte a tu jefe en un día en que las cosas están tranquilas en la oficina.
Trata de reunirte en un lugar donde podáis hablar de manera tranquila y serena. Si no hay un espacio tranquilo dentro de tu lugar de trabajo, sugiere ir a otro lugar o incluso dar un paseo. Caminar puede eliminar el sentimiento corporativo de la reunión y estar al aire libre puede aportar una nueva perspectiva de cómo te sientes.
4. Cuando sea el momento adecuado, hazlo
La relación que tengas con tu jefe determinará la mejor manera para que ambos tengáis la conversación. Puede que te resulte más fácil solicitar una reunión individual por correo electrónico, ya que esto te permitirá reservar un tiempo privado lejos de tus colegas.
Pero, si tu lugar de trabajo (o tu relación con tu jefe) es menos formal y puedes simplemente ir a tomar un café y charlar, está bien y puede ser lo mejor. Hablar sobre tu salud mental no tiene por qué ser aterrador ni demasiado complicado. Puedes iniciar la conversación simplemente diciendo: ” Necesito desahogarme” o “Necesito hablar, ¿tienes tiempo para escuchar?”. Solo recuerda decirle a tu jefe solo lo que sea necesario. Sé claro y conciso, indicando los detalles de cómo tus problemas de salud mental están impactando tu trabajo. El punto aquí es mantenerlo profesional y apropiado: tu jefe no es un terapeuta ni un amigo cercano, por lo que debes ceñirte a lo que importa en el lugar de trabajo.
5. Cuídate
Al tener una conversación con tu jefe y mantenerlo informado sobre tu salud mental, puedes comenzar a realizar los cambios que te beneficiarán. Si te preocupa cómo podría responder tu superior a tu revelación, considera pedirle a un amigo o a tu terapeuta que represente la conversación que prevés tener con él. De esa forma, te sentirás mucho más preparado y relajado cuando llegue el momento. Asegúrate de cuidarte adecuadamente también fuera del trabajo (cuidado personal, ejercicio y una dieta equilibrada), ya que esto puede tener un gran impacto en tu sensación general de bienestar.
Si bien puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, realmente no deberías avergonzarte de tus problemas de salud mental ni dejar que te impidan ser feliz y saludable en tu carrera.
